自然妊娠を目指して頑張った体質改善方法

自然妊娠に向けた体質改善方法妊活
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妊活を1年頑張ったはいいけど妊娠できませんでした。

そこで生理不順の原因や卵子の質の改善について根本から見直しを図りました。

排卵の仕組みから調べた結果にわかった、卵子の質をあげるための方法を3つに分類して紹介しています。

他に自律神経編や温活編、食事編についても書きましたが、今回は、そのほかに日々の生活で気を付けていたことについて書いていきます。

漢方で体質改善

妊活では、漢方などの東洋医学も参考にされることが多いです。

私は結婚前、生理不順が気になり、タケダのルビーナめぐりを飲んでいました。

当帰芍薬散に人参を加えた処方の漢方薬です。

大きいドラッグストアに行けばだいたいは売っていると思います。

その後、妊活のために改めて病院に行き、クラシエの医療用漢方薬、当帰芍薬散を処方してもらっています。

市販品でも購入できますが、やはり病院で処方してもらった方が価格がかなり安いです。

また、市販品と医療用では含有量が異なりますのでご注意ください。

行く病院は、診療案内に漢方の取り扱いがある産婦人科を選びました。

漢方内科でもいいと思いますが、内診など婦人科項目は出来ないと思いますので、どちらを重視するかによって選ぶのがいいと思います。

しかし、じっくりと妊活について相談したり、自身の体質を踏まえて漢方を選んでもらいたいという方には漢方薬局がおすすめです。

生理不順などであればイスクラ産業の婦宝当帰膠も漢方薬局では処方されやすいみたいです。

婦宝当帰膠は、女性の宝ともいわれている当帰の配合率が当帰芍薬散よりもかなり高くなっています。

しかし、漢方薬局に行かないと買えないのが難点です。

また、小太郎漢方製薬の婦人宝という商品もあります。

婦宝当帰膠と比べると、同じ配合なのですが添加物として防腐剤が使用されているのが気になる点ですが、ネット通販でも気軽で購入できるのが魅力的です。

私はこちらを一時期飲んでいました。シロップなので飲みやすかったです。

漢方とはいえ薬なので合う合わないがあります。

漢方薬局か病院に通うのが一番ではありますが、なかなか億劫なのも事実。

ネットでも購入できるものから試してみるのもありかもしれません。

運動でミトコンドリアの活性化

妊活には適度な運動も必要不可欠です。

基礎体温の低温期にジョギングを始めました。

妊活を始めた当初は、マイホームのための土地探しを兼ねて近所をお散歩していました。

しかし、運動不足は解消されても、体質改善にはあまり効果を感じられませんでした。

土地のチェックをしながらだったので、歩くスピードがゆっくりだったのも原因かともいます。

そこで妊活に効果的な運動を調べていて知ったのが、ミトコンドリアの活性化です。

ミトコンドリアは、細胞の一つ一つに存在し、エネルギーを生産するだけでなく。卵子の成熟にも大きな役割を果たします。

わこぺ
わこぺ

ミトコンドリアを活性化させて卵子の質を上げるぞ!

ミトコンドリアを増やすには、適度な有酸素運動が効果的とされています。

ミトコンウォークに代表されるように早歩きでも十分だったのですが、早く終わらせたかったので、私はジョギングにしました。

とはいっても、体力がないので、30秒ほど走って、1分歩きながら休憩するというのを交互に繰り返していました。

それを20分間ほど行っていました。

毎日走る根性もない人間なので、週2,3回程度です。

運動なんて続いたためしが無い私が、朝のジョギングを続けることができたのは、夫のおかげです。

駅まで一緒に歩いて行って夫を見送るのを使命にすることで頑張ることができました。

超インドア引きこもり体質の私は、夫と一緒のタイミングで外に出ないと、一日家から出ないことでしょう。

走ることを目標とせずに、夫を見送るということを目的にしたため、ハードルも下がったのかもしれません。

一度、外に出てしまえば、そのままあっさり帰るのももったいないし、少しぐらい走るかという気になりました。

みなさんも、楽しいことを目標にして、頑張ってみてください。

注意点として、着床時期に激しい運動は良くないようなので、私は排卵したら休止しました。

ただし、軽いストレッチくらいなら、高温期でもした方が良いようです。

わこぺ
わこぺ

安静にしすぎて、久々に外に出たら息切れがひどかった…

こぺん
こぺん

頑張る時と頑張らない時の差が極端すぎるよ…

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骨盤内の血流を良くするための血流改善法

質のいい卵子をつくるためには、卵巣へと栄養を届けることが大切です。

子宮や卵巣をめぐる血液をよくするためには、腸腰筋が重要だと言われています。

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。

この腸腰筋をほぐすことで骨盤内の血流が良くなるのです。

そこで私は、スクワットをしたり、股関節のストレッチをしたりしていました。

さらに、骨盤底筋群を鍛えることも骨盤内の血流を良くするのに効果的だそうです。

別件で病院に行ったときに理学療法士さんに教えていただきました。

わこぺ
わこぺ

骨盤内に子宮や卵巣があるんだから大事なのも納得!

また、鍼灸接骨院で骨盤調整をしてもらった際にも、骨盤を整えることで子宮が正しい位置に戻り、機能しやすくなるとアドバイスをもらいました。

骨盤調整をしてもらうと、それまで足のストレッチで動かしにくいものがあったのですが、スムーズに動くようになりました。

このほかには自律神経編でもお伝えしたように、背中や首のコリも気になっていたので、それを改善できるヨガは特に効果的だったのではないかと考えています。

おすすめのヨガのYoutubeチャンネルはB-lifeさんです。

動画数が豊富で、股関節や自律神経のストレッチ、首や肩こり解消、骨盤底筋群にフォーカスしたヨガプログラムもあります。

10分程度の動画が多く、自宅でも気軽にできます。

床だと膝が痛くなってしまうので、ヨガマットを購入するのがおすすめです。

わこぺ
わこぺ

首は自己判断で揉むのは危険だから注意してね!

睡眠の質を上げるためにメラトニンを分泌させる

睡眠は体や脳を休めるだけでなく、ホルモンを分泌するための時間でもあります。

妊活だけでなく、美容面でも睡眠は大事だとよく言われています。

私は、めちゃくちゃよく寝ます。

22時ごろに布団に入り、起きるのは平日は6時半、休日だと8時まで寝ていることもしばしば。

会社員時代は、疲れ果てて21時に寝ていることもありました。

わこぺ
わこぺ

布団入ってたら近所の子供の声が聞こえてびっくりしたよね。小学生より寝るの早い…

しかし、それで疲れがとれているのかと言えば全然でした。

睡眠の質がとても悪いのです。

会社でのストレスがありすぎて、腹を立てて殴り倒す夢を何度も見ていました。

挙句の果てには、悪夢にうなされて号泣し、隣で寝ている夫に起こされるという事もありました。

通っていた鍼灸院の先生曰く、悪夢を見ずに安眠するためにもきちんとストレス発散をした方がいいと言われました。

一方、睡眠時間が私より少ない夫はあまり夢を見ません。

そのせいか、睡眠時間は少ないのに私より元気に起きます。

やっぱり睡眠の質って重要なんだなと改めて思い知らされます。

そこで今回は、睡眠の質を上げる方法について調べました。

自然な眠りを誘う作用あるメラトニンは、体内時計と深いかかわりがあり、光によって調整されます。

朝の光を浴びてから14〜16時間後がにメラトニンが分泌されます。

なので、朝は太陽の光をしっかりと浴びて、夜寝る前は部屋を暗くすることが大切です。

また、パソコンやスマホなどの画面から出るブルーライトはメラトニンの分泌を阻害しますので注意してください。

メラトニンは幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンから作られます。そして、その材料にはトリプトファンが必要です。

トリプトファンは豆腐や納豆などの大豆製品、チーズや牛乳などの乳製品、バナナに含まれています。

しかし、消化活動で忙しいことも眠りが浅い原因になるので、晩御飯と就寝時間が近いようであれば、晩御飯は軽く済ませるのもいいです。

また、質のいい睡眠には、適度な運動や入浴などもよいとされています。

睡眠の質を上げるためには自律神経のバランスを整えることも重要です。

こちらの記事もご覧ください。

いまだに夢はよく見ますが、悪夢を見ることは少なくなりました。

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子宮を大事にするならまず目から

鍼灸院で学んだことなんですが、目と子宮は密接な関係にあり、目を酷使していると目にばっかりエネルギーを使って子宮の血流が悪くなり、悪影響が出てしまうそうです。

わこぺ
わこぺ

私が排卵までに時間がかかっちゃうのはこれのせいかも!

確かに、産後は目をいたわるようにという話を聞いたこともあります。

また、私が生理不順になったのは、スマホが普及したり、社会人になってからのような気もします。

会社でのストレスのせいだと思っていましたが、会社を辞めてしばらくしても生理不順は治りませんでした。

思い返してみると、会社を辞めてからもこのブログを作ったり、ずっとパソコンに向き合っている時間も多かったです。

わこぺ
わこぺ

書きたいことが多すぎて、それこそ頭が痛くなるまでやってた…

こぺん
こぺん

わこぺは斜視だから余計に目を酷使してたのかもしれないね。

みなさんは眼精疲労は無いでしょうか??

その話を聞いた私は、早速目をいたわることにしました。

まず、目薬。私のお気に入りはこれです。

そして、いちいち掛けるのがめんどくさいと封印していたパソコン用メガネをかけるようにしました。

また、パソコンやスマホの設定でブルーライトをカットしました。

windows10の場合、「ディスプレイ設定」で夜間モードをオンにする。

iPhoneでは、「設定」から「画面表示と明るさ」でNight Shiftを設定する。

どちらも、時間指定を開始6時、終了5時とかにしておくと、実質起きてから寝るまでの画面を見る時間はずっとブルーライトをカットするモードが続きます。

そして、日中にパソコンをするときは、部屋の電気を明るめの昼光色にして、日が暮れたら睡眠に向けたリラックスのため、オレンジがかった電球色にすることにしました。

また、眼精疲労の解消に、あずきのチカラ目元用を購入して、眠る前に目をほぐしてから寝るようになりました。

そして、パソコンやスマホの画面を見ないための究極の方法が昼寝です!

専業主婦だと縛りが無く、家にいるとついパソコンやスマホを触ってしまいがちです。

そこで、午前中か午後の早い時間に昼寝をしていました。

目覚ましはかけませんでしたが、自然と1時間半で目が覚めることが多かったです。

脳を休めることにもつながるので、一石二鳥でした。

たくさん寝ると、夜に寝られなくなるんじゃないかと不安でしたが、そんなことは無く、昼寝を始める前と同様に寝ることができました。

わこぺ
わこぺ

お昼寝含めたら一日9時間半程度寝てるよ!

こぺん
こぺん

普段から眠い眠い言ってるし、熟睡できてないのかもね!

私は夢もよく見るし、熟睡できているとは言えない状況なので、こんなに長く眠れるのかもしれません。

熟睡できる環境を整えるのに越したことはないのですが、今回の目的は睡眠不足解消ではなく画面を見ないことなので、良しとしましょう。

本当は、長すぎる昼寝はよくないという説もあるので、掃除や料理に時間をかけてみるのもいいですよ。

妊活中だからと言って、スマホでTwitterやInstagram、LINEなどを見ないようにするのは至難の業です。

妊活中ならいろんなことが気になって、検索魔になってしまうこともあります。

ですが、検索魔の果てがこのブログです。

わこぺ
わこぺ

全ての情報をここに集めた!くらいの気持ちで書いてるよ!!

参考にしてもらって、皆さんが目を休められる時間が増えたら嬉しいです。

自律神経編についてはこちらを参考にしてください!

食事編は3つ記事がありますが、こちらからがおすすめです。

温活編はこちらをどうぞ!

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