【妊活】天然葉酸サプリのおすすめと一日の推奨摂取量

妊娠における葉酸の重要性が説かれ、妊活中から食事だけではなくサプリメントからの葉酸の摂取も推奨されています。

私も妊活を始めるにあたり、葉酸のサプリメントについて調べたところ、私には天然葉酸の方が合っているという結論に至りました。

そこで、私が探した天然葉酸サプリメントをご紹介します。

実際に飲んだ天然葉酸サプリについては口コミも書きましたので、参考にしてください。

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葉酸サプリメントを選ぶ基準

妊活中や妊娠初期に特に大事だとされる葉酸、サプリメントの種類もたくさんあって、何を基準に選べばいいか、迷ってしまいますよね。

私が葉酸を選ぶための一つの基準として、葉酸には合成葉酸と天然葉酸があり、日本人は葉酸を代謝するのが遺伝子的に苦手な人が多いということを別の記事に書きました。

⇒【妊活サプリ】天然葉酸と合成葉酸について調べた【違い】

なので私としては、葉酸をサプリメントで摂取するのならば、天然葉酸のサプリを選んだ方がより安心だと考えています。

葉酸の一日の推奨摂取量

サプリメントを紹介する前に、葉酸の一日の摂取推奨量について、下記にまとめておきますので参考にしてください。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）による女性の葉酸摂取推奨量は以下の通りです。

葉酸（妊活中と妊娠初期はサプリで400 µg/日追加）

女性	妊娠初期	妊娠中期	妊娠後期	授乳期		上限
240	240	480	480	340		900~1000

また、妊活中や妊娠初期の葉酸の摂取には、サプリだけ飲んでいればいいわけではなく、きちんとバランスの整った食事から葉酸を摂取することも大事だということは、決して忘れないでください。

栄養バランスの整った献立を勉強したい方は、こちらの記事も参考にどうぞ。

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おすすめ天然葉酸サプリメント１：棗参宝（そうじんほう）

まず最初に紹介したい天然葉酸サプリメントのおすすめは、棗参宝（そうじんほう）です。

棗参宝（そうじんほう）は私が妊活をしている現在、飲んでいる天然葉酸サプリメントでもあるので、口コミとともにご紹介します。

葉酸サプリで検索してもなかなか出てこないのであまり知名度はないかもしれません。

しかし、漢方薬局など東洋医学系の専門家がよくおすすめしている葉酸サプリが、この棗参宝（そうじんほう）です。

私は最初、妊活雑誌に載っているのを見てこの棗参宝（そうじんほう）を知りました。

その後、妊活で通い始めた漢方薬局でも、この棗参宝（そうじんほう）をおすすめされました。

この商品は、妊活ではたんぽぽ茶ショウキT1でも有名な株式会社徳潤の天然葉酸サプリメントです。

棗参宝（そうじんほう）は、濃縮された黒なつめを中心に、朝鮮人参や阿膠（あきょう＝コラーゲン）が配合されています。

なつめはミネラルやビタミンB群を豊富に含んでおり、女性の宝とも言われています。

棗参宝（そうじんほう）はカプセル状となっており、1日6～9粒が目安で、9粒だと葉酸が350μg摂取できます。

1日に飲む粒数が多いと感じられるかもしれませんが、逆に調整しやすいというメリットがあります。

私は他で飲んでいたサプリメント（後述するレピールまめ鉄）にも葉酸が含まれていたので、棗参宝（そうじんほう）の量を調整して飲んでいました。

棗参宝（そうじんほう）には葉酸のほかにも、カルシウム300mg、マグネシウム5.0mg、ビタミンD3 5.0μgなど他のビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

棗参宝（そうじんほう）は妊活を始めるときに、まず試してみてほしい天然葉酸サプリメントです。

棗参宝（そうじんほう） 330mg×100粒入り

おすすめ天然葉酸サプリメント２：クロレラ

次にご紹介する天然葉酸サプリメントのおすすめは、クロレラです。

私は、クロレラという言葉は聞いたことはあるけれど、細かいことはよく知りませんでした。

天然葉酸について調べているとクロレラの話にたどり着き、調べてみると実は、クロレラは葉酸が豊富な栄養補助食品でした。

クロレラの中でもおすすめなのが、サン・クロレラのサプリメントです。

サン・クロレラのホームページでも私が調べた葉酸の代謝について言及されており、天然葉酸の重要性が示されています。

クロレラに含まれている葉酸は天然由来の葉酸で、ほうれん草の約７倍の葉酸が含まれています。

葉酸のみならず、ビタミンB6やビタミンB12を中心とした各種ビタミンも豊富に含まれています。

GMP基準に合格した認定工場で製造されており、品質管理も厳重です。

粒状のものやパウダー状のものなど、バリエーションも豊かなので、自分で飲みやすいものを選べるのもポイントです。

サンクロレラ A 900粒 葉酸 鉄 ビタミン

おすすめ天然葉酸サプリメント３：レピール葉酸

次にご紹介する天然葉酸サプリメントのおすすめは、レピール葉酸です。

レピール葉酸とは、レピールオーガニックスの葉酸サプリです。

オーガニックレモンの天然葉酸のみを使用した葉酸サプリメントとなっています。

実は、私はレピール葉酸ではなく、同じ会社のレピールまめ鉄というサプリメントの方を飲んでいました。

そちらにも葉酸が多少含まれているのですが、今回は葉酸サプリのおすすめなのでレピール葉酸からご紹介します。

レピール葉酸がおすすめな理由は、企業の葉酸サプリメントづくりへの姿勢に好感が持てたからです。

会社のホームページを見ると、合成葉酸と天然葉酸の違いについて言及されていたり、原料や安心安全へのこだわりなどが丁寧に書かれています。

レピール葉酸は、石油由来の合成葉酸と違い、オーガニックレモン由来の天然葉酸を使用しています。

余分なものを入れない必要最低限の配合となっており、保存料、甘味料、着色料、香料などの食品添加物は一切使用していません。

パッケージがおしゃれでサプリメント感が無いのも嬉しいポイントです。

公式サイト＞＞植物性天然葉酸サプリ【レピールオーガニックス】

番外編：フェリチン鉄の補給にレピールまめ鉄

補足として、私が飲んでいたレピールまめ鉄の方も口コミします。

体内には、フェリチン鉄という貯蔵用の鉄が存在していることをご存じでしょうか？？

レピールまめ鉄は、この貯蔵鉄を補うためのサプリメントです。

レピールまめ鉄の原料は、えんどう豆由来のフェリチン鉄、レモン果皮由来の葉酸、天然食物繊維アガベイヌリンと、全てオーガニック作物由来で構成されています。

レピール葉酸同様、原料はオーガニック食品のみなので安心して摂取することができるサプリメントです。

レピールまめ鉄は粉末状なので、ヨーグルトにふりかけたり、お味噌汁やコーヒーに混ぜるといった飲み方ができます。

※高温（60度以上）ではフェリチンが壊れてしまうので注意

私は、毎朝のヨーグルトにかけて食べていましたが、味もそこまで気になりません。

ジュースに混ぜたりすると、より違和感なく摂取することができると思います。

公式サイト＞＞鉄分サプリ【レピールまめ鉄】

葉酸の代謝が苦手なら天然葉酸サプリメント

今回は、私が調べたおすすめの天然葉酸サプリメントをご紹介しました。

私は遺伝子検査をして、葉酸の代謝が苦手だということがすでに判明しています。

⇒葉酸の代謝遺伝子に異常がないか検査してみた

なので、妊活を始めるにあたって葉酸サプリを選ぶ際には、天然葉酸であることを第一に求めました。

日本人は体質的に葉酸を代謝しにくい人が多いとされていますし、葉酸をサプリメントで摂取するとなると、過剰摂取の心配もあります。

みなさんも天然葉酸のサプリメントを一度検討してみてはいかがでしょうか。